El ciclismo es una disciplina deportiva a la que cada vez se van sumando más y más personas de todo el mundo. Cada ciclista principiante debe tener presente un gran número de aspectos de gran importancia para comenzar a dar sus primeras pedaladas de forma correcta.
¿Qué deben saber todos los ciclistas principiantes?
Cuando se está comenzando en el mundo de la bicicleta, hay que ser consecuente y ser conscientes de nuestras limitaciones. Podemos tener una bicicleta de gran calidad, pero el motor somos nosotros y debemos ir poco a poco. Lo más recomendable es rodar de 2 a 4 veces por semana entre 30 y 60 minutos. Puede parecer poco, pero es la mejor forma de ir acostumbrando a nuestro cuerpo para este deporte tan exigente.
Otro aspecto de importancia es salir con compañeros y si están más experimentados, mejor. Nos ayudarán a ir aprendiendo poco a poco las costumbres del ciclismo. Además, nos ayudarán a que no tengamos pereza de salir solos.
La cadencia de pedaleo es otro aspecto muy aconsejable para tener en cuenta. En llano se recomienda entre las 90 y 100 pedaladas y en subidas entre las 60 y las 80. No pasa nada si no se llega a ese número en los primeros días. Adquirir fondo físico también es importante para los ciclistas principiantes.
Otro aspecto de gran importancia es la alimentación. De poco vale esforzarse al máximo en carretera y hacer un gran sacrificio y después no llevar una correcta alimentación. Si no se tiene en cuenta este aspecto, el rendimiento sobre las dos ruedas no será como el que esperamos. Al igual que sucede con la alimentación, es muy importante el descanso. Un cuerpo que no haya descansado lo suficiente, no podrá dar lo mejor de sí sobre las dos ruedas.
Para finalizar, nunca hay que olvidarse de hacer estiramientos después de cada salida durante unos 15 minutos. Con ello recuperaremos más rápido y evitaremos lesiones y posibles contracturas.
