El “pacing” o el ritmo durante una competición de larga distancia siempre es un tema muy interesante en el ámbito del entrenamiento, ya que no es fácil definir con exactitud cuál es la mejor estrategia: ritmo constante, ir de menos a más o ir de más a menos…
Como bien sabrás, las velocidades en las bicicletas no han existido siempre.
Las primeras que existieron contenían un piñón fijo, por lo que la intensidad del pedaleo era igual siempre.
Todo esto cambió gracias a los pioneros del cicloturismo, principales propulsores e inventores de los cambios de marchas.
Consejos para cambiar adecuadamente las marchas de tu bici
- Mide bien: es preferible una cadencia más alegre que una pelea constante contra una dureza excesiva. Si dudas entre dos desarrollos distintos en un momento dado, decide si bajar al más ligero y aligerar tu cadencia, o aumentar el esfuerzo y asimismo aligerar tu cadencia. Pero es importante que desde fuera tus piernas se vean girar con alegría, con agilidad.
- Controla tu cadencia, ella marca el camino. Familiarízate con RPM, con giro de bielas, y aprende a identificar esa cadencia con un esfuerzo y una potencia concretos. No siempre podrás ir consultando los datos de potencia, así que conócete a ti mismo y a tu bicicleta, y los cambios son una de las mejores formas.
- Cuando cambiar: la palabra clave aquí es sin duda anticipación. Cuando estás realizando un esfuerzo extenuante, el cambio es la última de tus preocupaciones. Y entonces, cometes errores. Pierdes la concentración y sucede. Por eso es una cuestión de profesionales: estar echando el resto y aun así saber cuándo meter el plato, en el momento exacto, con la cadencia y la tensión exactas.
- Tu esfuerzo es una. señal que te permitirá conocer cuándo debes cambiar de velocidad. Si avanzas con tu bicicleta con un pedaleo cada vez más costoso, esta es una indicación clara de que debes bajar los piñones y los platos.
Espero que hayan sido de gran ayuda estos consejos para tu pedaleo. SI tienes alguna duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
