Para la REAL FEDEREACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO, la recarga de glucógenos, volver a estado normal de hidratación y un buen aporte de proteínas son las tres piedras angulares en las que se debe basar la recuperación del ciclista.
Lógicamente es importante tener claro que en función de la “descarga de reservas” sufrida tras una salida ciclista, la recuperación muscular será una u otra.
Es innegable que una salida ciclista jamás debe terminar cuando bajamos de nuestra bicicleta. Siempre se requiere un tiempo añadido que necesita nuestro cuerpo para evitar lesiones futuras y fatiga.
TRES PASOS IMPRESCINDIBLES A SEGUIR TRAS UNA “SALIDA” PARA UNA ÓPTIMA RECUPERACIÓN MUSCULAR
- PASO 1. “Correcta hidratación”. Tras todo esfuerzo físico, una correcta hidratación te ayudará a una recuperación exitosa. Lo ideas es ingerir cada 2 minutos pequeños sorbos durante unos 20-30 minutos. Muchos mitos existen sobre que beber, pero para un ciclista no profesional siempre aconsejable solamente agua.
- PASO 2. “Tu ventana metábolica”. Durante los primeros 30 minutos tras cualquier ejercicio, nuestro organismo prácticamente está receptivo a cualquier cosa que le demos. Debemos apuntar a pequeñas dosis de alimentos que aporten proteínas (cacahuetes), hidratos de carbono (plátano) y antioxidantes (frutos secos o frutos rojos). Cualquier apuesta de producto fresco que huya de productos preparados, caerá mejor en tu organismo.
- PASO 3. “Los estiramientos, los grandes olvidados”. Los estiramientos son eficaces cuando el músculo no está caliente y es aconsejable realizarlos incluso al día siguiente. Los beneficios son enormes cara a evitar lesiones y mejora de flexibilidad.
Recuerda que estos 3 pasos son vitales para nuestra recuperación. La BCE siempre debe ser siempre el final de nuestra salida.
Desde FOR RIDERS siempre aconsejamos acudir a productos frescos o naturales. Cierto es que puedes encontrar múltiples complejos o geles, que pueden ayudar a una correcta recuperación, pero acude siempre a tiendas físicas profesionales para evitar resultados no esperados.
